ENTRENAMIENTO DE LAS VÍAS METABÓLICASLas enfermedades metabólicas o errores congénitos
del metabolismo (ECM), son un grupo numeroso de
enfermedades hereditarias, cada una producida por el
bloqueo de alguna vía metabólica en el organismo.
Continuar ENTRENAMIENTO DE LAS VÍAS METABÓLICASLas enfermedades metabólicas o errores congénitos
del metabolismo (ECM), son un grupo numeroso de
enfermedades hereditarias, cada una producida por el
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del metabolismo (ECM), son un grupo numeroso de
enfermedades hereditarias, cada una producida por el
bloqueo de alguna vía metabólica en el organismo.ENTRENAMIENTO DE LAS VÍAS METABÓLICAS
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del metabolismo (ECM), son un grupo numeroso de
enfermedades hereditarias, cada una producida por el
bloqueo de alguna vía metabólica en el organismo.
Continuar ContinuarINTRODUCCIÓN AL TRABAJO DE ALTA INTENSIDAD: HIITLas enfermedades metabólicas o errores congénitos
del metabolismo (ECM), son un grupo numeroso de
enfermedades hereditarias, cada una producida por el
bloqueo de alguna vía metabólica en el organismo.• El entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) es un tipo de entrenamiento
cardiovascular que implica alternar períodos cortos de alta intensidad con períodos
de recuperación activa o descanso completo.
• La intensidad de los intervalos de alta intensidad es lo suficientemente alta como
para elevar la frecuencia cardíaca y quemar calorías, y la recuperación activa es
suficiente para permitir la recuperación parcial antes de comenzar el siguiente
intervalo de alta intensidad.
CARACTERÍSTICAS DEL ENTRENAMIENTO HIITLas enfermedades metabólicas o errores congénitos
del metabolismo (ECM), son un grupo numeroso de
enfermedades hereditarias, cada una producida por el
bloqueo de alguna vía metabólica en el organismo.Continuar• Alta intensidad: períodos cortos pero intensos de ejercicio.
• Breves períodos de recuperación: Después de los intervalos de alta intensidad,
se permite un corto período de recuperación.
• Cambios frecuentes: el cuerpo no tiene tiempo suficiente para adaptarse.
• Variedad de ejercicios: ayuda a trabajar diferentes grupos musculares y mantener
el interés.
• Quema de calorías: consume más calorías en un período de tiempo más corto que
con otros tipos de entrenamiento cardiovascular.
CARACTERÍSTICAS DEL HIIT
Continuar PRINCIPALES TIPOS DE HIITContinuar
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO(Buchheit & Laursen, 2013)Continuar
CONTROL DE LA CARGA INTERNA: VO2Máx• El control fisiológico interno de la carga de trabajo y del VO2max es un proceso
complejo que involucra varios sistemas y mecanismos del cuerpo humano.
• El VO2max es una medida de la capacidad máxima del cuerpo para transportar
y utilizar oxígeno durante el ejercicio.
• El VO2 es el parámetro fisiológico más identificativo del metabolismo aeróbico,
y por ello se considera el parámetro más válido como indicador de carga interna
hasta el VO2max.
• Se recomienda no utilizar como referencia el valor absoluto, si no el %VO2max.Las enfermedades metabólicas o errores congénitos
del metabolismo (ECM), son un grupo numeroso de
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bloqueo de alguna vía metabólica en el organismo.Continuar
CONTROL DE LA CARGA INTERNA: VO2
Continuar • Es una técnica que se utiliza en algunos deportes y entrenamientos físicos para
evaluar y ajustar la intensidad del ejercicio.
• La frecuencia cardíaca es una medida del número de veces que el corazón late
por minuto y puede proporcionar una indicación de la intensidad del ejercicio.
• Para utilizar la frecuencia cardíaca como indicador de la carga de trabajo,
se requiere el uso de un monitor de frecuencia cardíaca.
• El monitor se coloca en el pecho o en la muñeca y mide la frecuencia cardíaca
en tiempo real.
• Durante el ejercicio, el atleta puede monitorear su frecuencia cardíaca y ajustar
la intensidad del ejercicio.CONTROL DE LA CARGA INTERNA: FCContinuar
• Es importante tener en cuenta que la frecuencia cardíaca es solo una medida de
la carga de trabajo y no debe ser utilizada como el único indicador.
• Otros factores, como la percepción del esfuerzo y la fatiga muscular, también deben
ser considerados al ajustar la intensidad del ejercicio.
• La FC sigue una evolución muy parecida al VO2 hasta el VT2 (umbral anaeróbico)
donde empieza a perder la linealidad en la evolución.
• En intensidades muy bajas tampoco es muy válido ya que la postura corporal y las
variaciones en el Volumen Sistólico pueden ralentizar su incremento.
• Se recomienda no seguir el valor absoluto, si no seguir el %FCmax o aún mejor,
el %FCreserva.CONTROL DE LA CARGA INTERNA: FCContinuar
• El ácido láctico es un subproducto de la glucólisis anaerobia, un proceso metabólico
que ocurre cuando las células musculares no tienen suficiente oxígeno para producir
energía a través de la respiración celular aeróbica.
• El ácido láctico se acumula en los músculos y se disocia en iones de lactato y protones,
lo que reduce el pH de los músculos y puede contribuir a la fatiga muscular.
• Para controlar la carga interna de trabajo y evitar la acumulación excesiva de
ácido láctico, se pueden implementar diversas estrategias.CONTROL DE LA CARGA INTERNA: La+Continuar
• También es importante asegurarse de que se esté realizando una respiración
adecuada durante el ejercicio.
• Es esencial tener una nutrición adecuada y mantenerse hidratado para proporcionar
a los músculos los nutrientes necesarios para producir energía de manera eficiente
y reducir la producción de ácido láctico.
• La concentración de ácido láctico en sangre sufre algo de retraso desde su producción
en el músculo, y a intensidades muy bajas no se aprecia bien la evolución.
• En cambio, nos permite cuantificar más allá del VO2max, aunque la validez
vuelve a disminuirse porque el incremento es muy exponencial a partir del VT2
(umbral anaeróbico).CONTROL DE LA CARGA INTERNA: La+Continuar
• La Escala de Percepción Subjetiva del Esfuerzo (RPE, por sus siglas en inglés)
es una herramienta útil para controlar la carga interna de trabajo durante el ejercicio.
• La RPE es una medida subjetiva del esfuerzo percibido por el individuo durante
el ejercicio, que se mide en una escala del 0 al 10 o del 6 al 20.
• Un valor más alto en la escala indica un mayor esfuerzo percibido.
• Este parámetro solo tendrá validez en atletas entrenados en su uso, y en dicho caso,
tiene una validez parecida a la (La).
• Se está empezando a usar en entrenamientos de fuerza.CONTROL DE LA CARGA INTERNA: RPEContinuar
• La cuantificación de la carga de entrenamiento mediante el método TRIMP
(por sus siglas en inglés, "Training Impulse").
• Es una herramienta útil para evaluar la intensidad del ejercicio y la carga de
entrenamiento.
• El TRIMP se basa en la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y tiene en
cuenta la duración y la intensidad de la actividad para calcular una puntuación
de carga total.CONTROL DE LA CARGA INTERNA: TRIMPContinuar
• Para calcular el TRIMP, se utiliza la fórmula:
• La duración se refiere al tiempo total de entrenamiento.
• La intensidad se mide como un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.
• El factor de ponderación es una función exponencial que tiene en cuenta la
frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima.CONTROL DE LA CARGA INTERNA: TRIMPContinuar
• El TRIMP puede ser una herramienta útil para los deportistas y entrenadores
para evaluar la carga de entrenamiento y ajustar el volumen y la intensidad del
ejercicio en función de los objetivos de entrenamiento y el estado físico del atleta.
• Es importante tener en cuenta que el TRIMP se basa en la frecuencia cardíaca
y no tiene en cuenta otros factores que pueden afectar la carga de entrenamiento,
como el tipo de ejercicio, la fatiga muscular y la recuperación.
• Por lo tanto, se recomienda utilizar el TRIMP junto con otras herramientas de
evaluación de la carga de entrenamiento para obtener una imagen completa del
estado físico del atleta.CONTROL DE LA CARGA INTERNA: TRIMPContinuar
CONTROL DE LA CARGA INTERNA: TRIMPContinuar
• Trimps de frecuencia cardíaca (HR Trimps):
Medición de la frecuencia cardíaca del deportista durante el ejercicio.
La carga interna se cuantifica en función de la frecuencia cardíaca máxima del
deportista y la duración del ejercicio en cada zona de intensidad (por ejemplo,
zona aeróbica, umbral anaeróbico, etc.). CONTROL DE LA CARGA INTERNA: TRIMPContinuar• Trimps de lactato (La Trimps):
Medición de la concentración de lactato en sangre del deportista antes y después
del ejercicio.
La carga interna se cuantifica en función de la concentración de lactato, la frecuencia
cardíaca y la duración del ejercicio en cada zona de intensidad. CONTROL DE LA CARGA INTERNA: TRIMPContinuar• Trimps de percepción subjetiva del esfuerzo (RPE Trimps):
Evaluación subjetiva que realiza el deportista de su propio nivel de esfuerzo durante
el ejercicio.
La carga interna se cuantifica en función de la percepción subjetiva de esfuerzo,
la frecuencia cardíaca y la duración del ejercicio en cada zona de intensidad. CONTROL DE LA FATIGAContinuar• Los marcadores de fatiga y daño muscular son medidas utilizadas para evaluar
el impacto del ejercicio físico en los músculos y su capacidad de recuperación.
• Estos marcadores pueden ser útiles para determinar la efectividad de diferentes
estrategias de entrenamiento, así como para monitorear el progreso y prevenir lesiones.
Algunos de los marcadores de fatiga y daño muscular más comunes son:
• Creatina Kinasa (CK): Los niveles elevados de CK indican que se ha producido
daño muscular y pueden ser un indicador de sobreentrenamiento.
• Lactato: Los niveles elevados de lactato pueden indicar fatiga muscular y pueden
ser un indicador de la capacidad de un atleta para mantener el esfuerzo durante
períodos prolongados de tiempo.
CONTROL DE LA FATIGAContinuar• Fuerza muscular: La disminución de la fuerza muscular después del ejercicio intenso
es un signo común de fatiga muscular.
• Dolor muscular de aparición tardía (DOMS): Los síntomas del DOMS pueden incluir
dolor, rigidez y sensibilidad muscular, y pueden durar varios días después del ejercicio.
• Electromiografía (EMG): La electromiografía mide la actividad eléctrica de los músculos
y puede ser útil para evaluar la fatiga muscular durante el ejercicio.
• Consumo de oxígeno máximo (VO2 máximo): El VO2 máximo es la cantidad máxima
de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso y puede ser un
indicador de la capacidad cardiovascular y de resistencia.
